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कमजोर Immunity को तेज़ करें ,जानिये कैसे ,By:- Denik Jiven

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यदि किसी व्यक्ति की डाइट (diet) अच्छी नहीं है , शरीर का वजन कम है ,अस्वच्छ स्थिति में रहता है और सन्तुलित भोजन (food) नहीं करता तो उसके शरीर में Immunity जरूरत से काम होगी और वह इंफेक्शन की चपेट में जल्द आ जाऐगा |


Immunity  बढ़ने के लिए व्यक्ति को उम्र और कद के आधार पर शरीर पर सही वजन प्राप्त करने के लिए खाने की जरूरत हैं | प्रोसेस्ड और बेकरी प्रोडक्ट्स नहीं खाने चाहिए क्योकि इस तरह के प्रोडक्ट्स नई कोशिकाएँ नहीं बनने देते | वे विसरा फेट्स बढ़ाते है , फ्रिज में भोजन को भी ज्यादा नहीं खाना चाहिए , क्योकि इससे फूड इन्फेक्शन होने का खतरा भी रहता हैं |

खाने का आहार कैसा होना चाहिए :-

आहार में 60-70 फीसदी कार्बोहाइड्रेट , 15 -20 फीसदी प्रोटीन और शेष अच्छी गुणवत्ता वाले फैट्स शामिल हो | अनाज, दाल और फलियों की 6-7 फीसदी , एक चम्मच तेल और फैट्स , दूध और दूध के बने उत्पादों और पत्तेदार सब्जियों की सर्विग्स और 3 से 4 सर्विग्स अन्य सब्जियों की भी आवश्यकता होती है | 3-4 बार फल भी चाहिए होते है | आज हम रेस्त्रो में अलग-अलग व्यंजन खाते है , लेकिन उनमे से कई हमारे शरीर के प्रकार और जलवायु कन्डीशन के अनुरुप नहीं है |

सेहत के लिए फायदेमंद खाना :-

दही, पत्ते वाली सब्जी, सूखे मेंवे, सूखे भुने सनेक्स, उबले खाना, धुप में सुखाये मसाले और ताजा मौसमी फल का सेवन भी भरपुर करना चाहिए | सुरजमुखी, कद्दु और अन्य फलो के बीज भी सेहत के लिए अच्छे होते है |

इम्युनिटी बढ़ने के लिए किसी भी सुपर फूड्स को अपनाया जा सकता है, जो आसानी से घर पर ही उपलब्ध हो जाते है जैसे साइट्रस फल, लाल बेल पेपर्स, जो विटमिन-सी और बीटा-केरोटीन से समृद्ध हैं जो इम्युनिटी बढ़ने में मदद करती हैं | लहसुन, अदरक, ब्रोकली, पालक, दही, कीवी,पपीता,सूरजमुखी के बीज, ग्रीन-टी, हल्दी, कुर्कुट, शैलफिश | इम्युनिटी को बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले विटामिन, विटामिन-सी, ई कैरेटोनॉएड, बीओफ्लोपीनियेड्स, सेलेनियम,ओमेगा-फैटी एसिड होते है | पूरक आहार लेने के बजाय हम पोषण से ज्यादा लाभ हासिल करें इसके लिए खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनना ज़रूरी हैं |

आहार उचित रहे इसके लिए खूब सारे फल और सब्जियाँ खाने में शामिल करें |
दैनिक कसरत और ध्यान योग करना चाहिए |
खुद को हाईड्रेट रखने की कोशिश करें |
सही मात्रा में नींद लीजिये |

पोषण के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली बेहद ज़रूरी हैं जो Immunity स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं |

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